Магний — это важный минерал, без которого наше тело просто не может нормально работать. Он нужен для работы мышц, сердца, нервной системы, а также помогает справляться со стрессом и усталостью. Многие замечают улучшение сна, снижение тревожности и меньше судорог, когда начинают принимать добавки с магнием. Однако не все знают, что существует несколько видов магния, и каждый из них действует по-своему. Поэтому прежде чем выбирать добавку, стоит разобраться в этом вопросе.
Хороший обзор форм магния и подходящих добавок можно найти на сайте https://mega-mass.ua/magniy/, где представлены разные формы и указано, как они работают. Важно помнить, что не существует “лучшей” формы магния для всех — многое зависит от цели и состояния организма.
Цитрат магния — для кишечника и расслабления
Одна из самых популярных форм — это магний в виде цитрата. Он хорошо усваивается, а ещё помогает при запорах. Именно поэтому его часто рекомендуют тем, у кого бывают проблемы с пищеварением. Но у него есть и слабительный эффект, особенно при превышении дозировки.
Цитрат подходит тем, кто хочет:
- уменьшить запоры и наладить пищеварение;
- справиться со спазмами мышц;
- снизить тревожность и наладить сон.
Но при чувствительном кишечнике его лучше принимать осторожно, чтобы не спровоцировать лишние походы в туалет.
Хелат магния — мягкость и биодоступность
Магний хелат (или бисглицинат) — это форма, связанная с аминокислотой. Она считается одной из самых мягких и при этом хорошо усваивается. Главное её отличие — отсутствие раздражения желудка и отсутствие слабительного эффекта, как у цитрата. Это делает хелат магния особенно полезным для людей с повышенной чувствительностью ЖКТ.
Кому подойдет хелат:
- тем, кто плохо переносит другие формы;
- при судорогах и мышечных болях;
- при хронической усталости;
- для нормализации сна и настроения.
Такой магний часто рекомендуют при стрессе, синдроме ПМС и мигренях.
Оксид магния — дешёвый, но малоэффективный
Оксид — один из самых распространённых и недорогих видов магния. Он часто встречается в аптеках, но не стоит радоваться низкой цене. У этой формы крайне низкая биодоступность — организм усваивает всего около 4%. Зато у него выраженное слабительное действие, что можно использовать при проблемах с кишечником.
Что важно знать про оксид:
- почти не усваивается, не подходит при дефиците магния;
- может вызывать вздутие или дискомфорт;
- используется чаще как слабительное, а не как источник магния.
Для восполнения уровня магния в организме лучше выбрать более эффективные формы.
Какие ещё бывают формы магния и в чём их особенности
Помимо трёх самых распространённых форм, есть и другие. Каждая из них имеет свои плюсы. Вот список с кратким описанием:
- Магний лактат — мягко действует на организм, подходит для длительного приёма, часто используется при спазмах.
- Магний малат — хорошо помогает при хронической усталости, даёт заряд энергии.
- Магний тауринат — полезен для сердца и давления, поддерживает сердечно-сосудистую систему.
- Магний треонат — единственный, который способен проникать в мозг, улучшает память и концентрацию.
- Магний сульфат — чаще используется наружно (в ванне), помогает расслабиться мышцам и снять напряжение.
Выбор зависит от того, что вы хотите получить — облегчение симптомов ПМС, улучшение работы мозга, снятие судорог или просто восполнение магния в организме.
Не стоит покупать первую попавшуюся добавку с магнием — лучше понимать, какую задачу она должна решать. Например, если цель — улучшить концентрацию и память, подойдёт треонат. Если нужно избавиться от запоров — цитрат. А если хочется мягкой и универсальной поддержки — стоит выбрать хелат.
